銀髮族心血管保健
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00:00
1.
銀髮族健康體適能
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00:57
2.
從一個故事開始說起…
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01:31
2.1
從一個故事開始說起…
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01:53
2.2
從一個故事開始說起…
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02:29
3.
課前考題
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03:02
4.
什麼是健康和健康促進
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03:23
4.1
健康的定義
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04:06
4.2
健康的整體概念
-
05:28
4.3
健康促進模型
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06:15
4.4
全人健康(Wellness)
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07:48
4.5
久坐的結果．．．
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08:20
5.
年齡與正常生理變化
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08:37
5.1
正常人老齡化過程中身體組成和生理功能的變化 (1)
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10:02
5.2
正常人老齡化過程中身體組成和生理功能的變化 (2)
-
11:05
5.3
正常人老齡化過程中身體組成和生理功能的變化 (3)
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11:58
6.
什麼是體適能
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12:12
6.1
體適能
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12:56
6.2
健康體適能
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13:22
7.
健康體適能的組成
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13:44
7.1
體適能檢測流程
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14:22
8.
健康體適能檢查-身體組成
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14:57
8.1
腰圍
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16:01
8.2
身體質量指數(Body mass index, BMI)
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16:36
9.
健康體適能檢查-心肺適能
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16:44
9.1
心肺適能
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17:00
9.2
檢測方法：六分鐘走路測試
-
17:25
9.3
檢測方法：兩分鐘屈膝抬腿
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17:44
9.4
心肺適能訓練—美國運動醫學會建議
-
18:42
10.
活動與運動的不同？
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19:26
10.1
避開交通繁忙、空氣汙濁、及路面不平的路段，車身應有反光標誌，以利來往車子的注意，運動時間為30分鐘
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20:36
11.
健康體適能檢查-肌力與肌耐力
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20:44
11.1
肌力與肌耐力
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21:30
11.2
測試方法與目的
-
21:54
11.3
肱二頭肌屈舉
-
22:56
11.4
30秒坐到站
-
23:37
12.
肌力訓練運動處方
-
25:01
12.1
常見肌力、肌耐力運動 (1)
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25:23
12.2
常見肌力、肌耐力運動 (2)
-
25:40
13.
健康體適能檢查-柔軟度
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25:52
13.1
柔軟度
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26:09
13.2
檢測方式：椅子坐姿體前彎
-
27:16
13.3
檢測方式：抓背測驗
-
28:26
14.
改善柔軟度的訓練原則
-
29:05
14.1
伸展運動—肩頸部
-
30:47
14.2
伸展運動—上肢
-
32:26
14.3
伸展運動—軀幹與下肢
-
34:13
15.
國內銀髮族健康體適能檢測流程
-
34:23
16.
椅子坐立
-
35:24
17.
肱二頭肌手臂屈舉
-
35:43
18.
原地站立抬膝
-
37:14
19.
椅子坐姿體前彎
-
37:56
20.
開眼單足立
-
39:33
21.
抓背測驗
-
40:00
22.
椅子坐立繞物
-
40:47
23.
運動與疾病控制之關係
-
40:50
23.1
健康人生
-
41:31
24.
謝謝您的聆聽
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(1)什麼是健康促進 ?什麼是體適能?
(2)健康體適能檢查與運動處方
(3)國內銀髮族健康體適能檢測流程
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1.
銀髮族健康體適能
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2.
從一個故事開始說起…
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2.1
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2.2
從一個故事開始說起…
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3.
課前考題
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4.
什麼是健康和健康促進
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4.1
健康的定義
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04:06
4.2
健康的整體概念
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4.3
健康促進模型
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4.4
全人健康(Wellness)
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4.5
久坐的結果．．．
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5.
年齡與正常生理變化
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5.1
正常人老齡化過程中身體組成和生理功能的變化 (1)
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5.2
正常人老齡化過程中身體組成和生理功能的變化 (2)
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5.3
正常人老齡化過程中身體組成和生理功能的變化 (3)
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6.
什麼是體適能
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12:12
6.1
體適能
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6.2
健康體適能
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7.
健康體適能的組成
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7.1
體適能檢測流程
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8.
健康體適能檢查-身體組成
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8.1
腰圍
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8.2
身體質量指數(Body mass index, BMI)
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9.
健康體適能檢查-心肺適能
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9.1
心肺適能
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檢測方法：六分鐘走路測試
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9.3
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9.4
心肺適能訓練—美國運動醫學會建議
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10.
活動與運動的不同？
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10.1
避開交通繁忙、空氣汙濁、及路面不平的路段，車身應有反光標誌，以利來往車子的注意，運動時間為30分鐘
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11.
健康體適能檢查-肌力與肌耐力
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11.1
肌力與肌耐力
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11.2
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11.3
肱二頭肌屈舉
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11.4
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12.
肌力訓練運動處方
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12.1
常見肌力、肌耐力運動 (1)
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常見肌力、肌耐力運動 (2)
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13.
健康體適能檢查-柔軟度
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13.1
柔軟度
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13.2
檢測方式：椅子坐姿體前彎
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13.3
檢測方式：抓背測驗
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14.
改善柔軟度的訓練原則
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14.1
伸展運動—肩頸部
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14.2
伸展運動—上肢
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14.3
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15.
國內銀髮族健康體適能檢測流程
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16.
椅子坐立
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17.
肱二頭肌手臂屈舉
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18.
原地站立抬膝
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19.
椅子坐姿體前彎
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37:56
20.
開眼單足立
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39:33
21.
抓背測驗
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40:00
22.
椅子坐立繞物
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23.
運動與疾病控制之關係
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