健康減肥老實說
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00:00
1.
小時候胖就是胖如何靠飲食來預防
-
00:50
2.
今日主題
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02:26
3.
兒童過重及肥胖的定義
-
04:19
3.1
兒童及青少年身體質量指數（BMI）建議值
-
05:18
3.2
兒童及青少年減重目標
-
08:07
3.3
國民營養健康狀況變遷調查（2017-2020）
-
10:30
4.
體重過重的影響
-
14:14
4.1
台灣 7-18 歲兒童及青少年血壓相關調查
-
15:44
4.2
台灣 7-18 歲兒童及青少年血糖相關調查
-
17:06
4.3
台灣 7-18 歲兒童及青少年血脂相關調查
-
18:16
5.
影響體重的因素
-
21:45
5.1
下列哪些不屬於含糖飲料？
-
23:11
6.
正確生活方向與原則
-
23:20
6.1
為什麼體重會有變化？
-
24:20
6.2
熱量到底從哪來？
-
25:14
6.3
有什麼事情會消耗熱量？
-
26:22
7.
預防肥胖的原則
-
27:06
8.
5210 原則
-
27:21
9.
正確的飲食習慣
-
27:22
9.1
飲食行為測量表
-
29:09
9.2
計分方式
-
29:10
10.
健康飲食原則
-
30:48
10.1
每日飲食指南
-
31:29
11.
每日飲食建議攝取量
-
31:40
11.1
全榖雜糧類
-
32:40
11.2
豆魚蛋肉類
-
35:40
11.3
蔬菜類
-
35:57
11.4
水果類
-
36:19
11.5
什麼是蔬果 579？
-
38:05
11.6
乳品類
-
38:58
11.7
其他富含鈣質的食物
-
39:29
11.8
油脂與堅果種子類
-
39:56
11.9
兒童餐盤
-
40:42
12.
食物紅綠燈
-
41:08
12.1
全穀雜糧類
-
41:43
12.2
蔬菜類
-
41:55
12.3
水果類
-
42:21
12.4
乳品類
-
42:53
12.5
豆魚蛋肉類
-
43:29
12.6
油脂與堅果種子類
-
43:41
13.
外食怎麼做？
-
44:18
14.
特殊飲食法介紹
-
44:21
14.1
特殊飲食法 Part 1
-
44:38
14.2
特殊飲食法 Part 2
-
44:47
15.
養成規律運動
-
44:48
15.1
運動種類有哪些？
-
44:52
15.2
運動動多少？
-
45:05
15.3
台灣的建議怎麼說
-
45:33
16.
擁有充足睡眠
-
45:50
16.1
到底應該要睡多少？
-
46:29
16.2
猜猜看～台灣 13-15 歲國中生上學日的平均睡眠時間為多少？
-
46:41
16.3
7-18 歲男生平/假日睡眠情形
-
47:02
16.4
7-18 歲女生平/假日睡眠情形
-
47:23
17.
Take Home Message
-
49:42
18.
感謝聆聽
播放影片: https://media2.ntuh.gov.tw/media/1029
1.兒童肥胖的定義及造成肥胖的原因
2.兒童減重(或預防肥胖)首重正確生活方向與原則 : 養成規律運動, 充足的睡眠, 正確的飲食習慣.
3.營養師用食物紅綠燈的概念教我們正確飲食觀念.
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1.
小時候胖就是胖如何靠飲食來預防
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2.
今日主題
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3.
兒童過重及肥胖的定義
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04:19
3.1
兒童及青少年身體質量指數（BMI）建議值
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05:18
3.2
兒童及青少年減重目標
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3.3
國民營養健康狀況變遷調查（2017-2020）
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10:30
4.
體重過重的影響
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4.1
台灣 7-18 歲兒童及青少年血壓相關調查
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4.2
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17:06
4.3
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5.
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5.1
下列哪些不屬於含糖飲料？
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6.
正確生活方向與原則
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23:20
6.1
為什麼體重會有變化？
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6.2
熱量到底從哪來？
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6.3
有什麼事情會消耗熱量？
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26:22
7.
預防肥胖的原則
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27:06
8.
5210 原則
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9.
正確的飲食習慣
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27:22
9.1
飲食行為測量表
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29:09
9.2
計分方式
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29:10
10.
健康飲食原則
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10.1
每日飲食指南
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11.
每日飲食建議攝取量
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11.1
全榖雜糧類
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11.2
豆魚蛋肉類
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11.3
蔬菜類
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11.4
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11.5
什麼是蔬果 579？
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11.6
乳品類
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11.7
其他富含鈣質的食物
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11.8
油脂與堅果種子類
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11.9
兒童餐盤
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12.
食物紅綠燈
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12.1
全穀雜糧類
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12.2
蔬菜類
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12.3
水果類
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12.4
乳品類
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12.5
豆魚蛋肉類
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12.6
油脂與堅果種子類
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外食怎麼做？
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14.
特殊飲食法介紹
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14.1
特殊飲食法 Part 1
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14.2
特殊飲食法 Part 2
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15.
養成規律運動
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15.1
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15.2
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15.3
台灣的建議怎麼說
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16.
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到底應該要睡多少？
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16.2
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7-18 歲男生平/假日睡眠情形
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Take Home Message
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感謝聆聽