乳癌精準治療
-
00:00
1.
運動與防癌
-
00:08
2.
戴孜玲個人簡介
-
00:19
3.
防癌抗癌5功
-
01:44
4.
惡病質
-
02:36
4.1
惡病質進程
-
03:31
5.
肌少症定義
-
03:41
5.1
臺灣肌少症的盛行率約為 7%
-
04:26
6.
導致肌少症的原因
-
04:48
6.1
肌肉與肌力隨年紀減少
-
05:13
6.2
肌肉總質量因不動而減少
-
05:52
7.
亞洲肌少症
-
06:18
7.1
簡易篩檢
-
07:00
7.2
肌少症篩檢問卷
-
08:28
7.3
握力與體能檢測
-
08:41
7.4
握力測試
-
09:07
7.5
體能表現檢測
-
09:45
7.6
肌肉質量評估
-
10:19
7.7
亞洲肌少症標準
-
10:40
8.
肌少症預防與治療：營養加運動
-
11:09
8.1
加強蛋白質攝取
-
12:12
8.2
富含維生素D的食物
-
13:06
8.3
植化素效應
-
13:50
8.4
彩虹蔬果579
-
14:43
9.
運動的好處多多
-
16:08
10.
運動原則
-
16:51
11.
肌力運動的設定
-
17:45
11.1
良好的姿勢、呼吸、核心
-
18:16
11.2
核心肌群：腹肌與背肌
-
21:51
11.3
核心肌群：腹肌
-
25:01
11.4
髖屈肌
-
26:37
11.5
股四頭肌
-
28:31
11.6
臀肌
-
31:06
11.7
髖外展肌
-
32:42
11.8
小腿肌力訓練
-
34:16
11.9
肩上舉
-
35:55
11.10
肩外展
-
37:05
11.11
肘彎曲(肱二頭肌)
-
38:17
11.12
肘伸直(肱三頭肌)
-
39:18
11.13
肩外轉(肩旋轉肌)
-
40:48
12.
伸展運動的設定
-
41:34
12.1
大腿前側伸展
-
43:39
12.2
闊筋膜張肌伸展
-
44:34
12.3
腿後側伸展
-
46:15
12.4
臀肌伸展
-
48:22
12.5
小腿後側伸展
-
49:36
12.6
肱三頭肌伸展
-
50:22
12.7
三角肌伸展(中側後側)
-
51:28
12.8
闊背肌伸展
-
52:20
13.
有氧運動
-
53:43
13.1
有氧運動
-
53:57
14.
推薦網站
-
54:28
15.
肌不可失感謝聆聽
-
00:00
1.
運動與防癌
-
00:08
2.
戴孜玲個人簡介
-
00:19
3.
防癌抗癌5功
-
01:44
4.
惡病質
-
02:36
4.1
惡病質進程
-
03:31
5.
肌少症定義
-
03:41
5.1
臺灣肌少症的盛行率約為 7%
-
04:26
6.
導致肌少症的原因
-
04:48
6.1
肌肉與肌力隨年紀減少
-
05:13
6.2
肌肉總質量因不動而減少
-
05:52
7.
亞洲肌少症
-
06:18
7.1
簡易篩檢
-
07:00
7.2
肌少症篩檢問卷
-
08:28
7.3
握力與體能檢測
-
08:41
7.4
握力測試
-
09:07
7.5
體能表現檢測
-
09:45
7.6
肌肉質量評估
-
10:19
7.7
亞洲肌少症標準
-
10:40
8.
肌少症預防與治療：營養加運動
-
11:09
8.1
加強蛋白質攝取
-
12:12
8.2
富含維生素D的食物
-
13:06
8.3
植化素效應
-
13:50
8.4
彩虹蔬果579
-
14:43
9.
運動的好處多多
-
16:08
10.
運動原則
-
16:51
11.
肌力運動的設定
-
17:45
11.1
良好的姿勢、呼吸、核心
-
18:16
11.2
核心肌群：腹肌與背肌
-
21:51
11.3
核心肌群：腹肌
-
25:01
11.4
髖屈肌
-
26:37
11.5
股四頭肌
-
28:31
11.6
臀肌
-
31:06
11.7
髖外展肌
-
32:42
11.8
小腿肌力訓練
-
34:16
11.9
肩上舉
-
35:55
11.10
肩外展
-
37:05
11.11
肘彎曲(肱二頭肌)
-
38:17
11.12
肘伸直(肱三頭肌)
-
39:18
11.13
肩外轉(肩旋轉肌)
-
40:48
12.
伸展運動的設定
-
41:34
12.1
大腿前側伸展
-
43:39
12.2
闊筋膜張肌伸展
-
44:34
12.3
腿後側伸展
-
46:15
12.4
臀肌伸展
-
48:22
12.5
小腿後側伸展
-
49:36
12.6
肱三頭肌伸展
-
50:22
12.7
三角肌伸展(中側後側)
-
51:28
12.8
闊背肌伸展
-
52:20
13.
有氧運動
-
53:43
13.1
有氧運動
-
53:57
14.
推薦網站
-
54:28
15.
肌不可失感謝聆聽