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00:00
1.
提升睡眠力、睡出好元氣
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02:11
2.
元氣 - 五大面向
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03:43
3.
睡不好有害健康
-
04:39
4.
睡眠障礙的型態
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08:38
4.1
各種睡眠問題抱怨
-
16:09
5.
長睡眠時數預測長者較高死亡風險(石牌睡眠研究)
-
17:44
5.1
日間嗜睡和長睡眠時數與長者憂鬱相關(宜蘭睡眠研究)
-
18:39
5.2
長睡眠時數與長者的營養不良相關 (宜蘭研究)
-
19:31
5.3
睡眠時數與長者的肌少症相關
-
20:29
5.4
長睡眠時數的長者的握力較差 (宜蘭研究)
-
21:20
5.5
長者長睡眠時數的心血管自律神經功能較差
-
22:29
6.
失眠很常見，長者更常見「品質不好」、「日間不適」是關鍵
-
30:59
6.1
長者同時有失眠和白天嗜睡預測 9 年死亡風險（宜蘭睡眠研究）
-
34:28
6.2
「身心疾病」影響睡眠甚鉅
-
35:49
7.
睡眠疾病百百種
-
36:51
7.1
嚴重失眠90%都和別的病相關
-
38:01
8.
百分百安眠藥=>不存在
-
44:03
8.1
安眠藥改善睡眠品質，不一定提升日間功能(宜蘭研究)
-
49:01
8.2
鎮定安眠藥副作用與劑量成正比！
-
50:22
9.
約日節律(C)：作息很重要
-
50:50
9.1
銀髮族「撥快」的生理時鐘
-
51:50
9.2
關關難過，關關過
-
52:59
9.3
調整作息的簡單方式：光照治療
-
53:39
10.
睡眠能量恆定性 (S)
-
55:29
10.1
睡眠能量要「開源節流」
-
55:30
11.
運動可助眠
-
58:27
11.1
失眠是「太清醒」的病
-
59:29
11.2
找適合自己的運動
-
1:00:55
12.
認知行為治療
-
1:02:10
12.1
制約
-
1:04:11
12.2
如何處理失眠問題:運用簡單的行為技巧
-
1:04:12
13.
腹式呼吸
-
1:06:25
14.
提升睡眠力的行為處方
-
1:08:07
15.
「志工」好處因人而異
-
1:09:02
15.1
高齡「志工」的身心好處多
-
1:10:00
15.2
好習慣=好的生活型態
-
1:10:01
16.
照光、運動、放輕鬆有空當志工敬祝 睡出好元氣！
播放影片: https://media2.ntuh.gov.tw/media/1032
1. 簡介睡眠障礙的型態
2. 睡眠不是愈長愈好, 嚴重失眠的原因通常和疾病相關
3. 安眠藥不是萬靈丹, 不用藥的治療方式有 : 約日節律(作息規律) 、睡眠能量恆定性、運動可助眠、認知行為治療、腹式呼吸(放鬆) 等方法．
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1.
提升睡眠力、睡出好元氣
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2.
元氣 - 五大面向
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03:43
3.
睡不好有害健康
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睡眠障礙的型態
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4.1
各種睡眠問題抱怨
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5.
長睡眠時數預測長者較高死亡風險(石牌睡眠研究)
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5.1
日間嗜睡和長睡眠時數與長者憂鬱相關(宜蘭睡眠研究)
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5.2
長睡眠時數與長者的營養不良相關 (宜蘭研究)
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5.3
睡眠時數與長者的肌少症相關
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5.4
長睡眠時數的長者的握力較差 (宜蘭研究)
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5.5
長者長睡眠時數的心血管自律神經功能較差
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6.
失眠很常見，長者更常見「品質不好」、「日間不適」是關鍵
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6.1
長者同時有失眠和白天嗜睡預測 9 年死亡風險（宜蘭睡眠研究）
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6.2
「身心疾病」影響睡眠甚鉅
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7.
睡眠疾病百百種
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7.1
嚴重失眠90%都和別的病相關
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8.
百分百安眠藥=>不存在
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44:03
8.1
安眠藥改善睡眠品質，不一定提升日間功能(宜蘭研究)
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8.2
鎮定安眠藥副作用與劑量成正比！
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9.
約日節律(C)：作息很重要
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9.1
銀髮族「撥快」的生理時鐘
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51:50
9.2
關關難過，關關過
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9.3
調整作息的簡單方式：光照治療
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10.
睡眠能量恆定性 (S)
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10.1
睡眠能量要「開源節流」
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11.
運動可助眠
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11.1
失眠是「太清醒」的病
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11.2
找適合自己的運動
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12.
認知行為治療
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12.1
制約
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12.2
如何處理失眠問題:運用簡單的行為技巧
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13.
腹式呼吸
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14.
提升睡眠力的行為處方
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15.
「志工」好處因人而異
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15.1
高齡「志工」的身心好處多
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15.2
好習慣=好的生活型態
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照光、運動、放輕鬆有空當志工敬祝 睡出好元氣！