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1.
如何正確「省」用安眠藥治療失眠的「行為妙方」
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04:17
2.
助眠劑( 安眠藥）種類釋疑
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08:50
2.1
為何傳統安眠藥有很多副作用？
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10:30
3.
鎮定安眠藥如何論「輕」、「重」（依賴性）
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13:27
3.1
Slide 5
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17:02
4.
使用安眠藥的迷思與誤解
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22:53
5.
戒斷症狀影響減藥難度
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25:21
6.
失眠治療的特色
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27:04
7.
鎮定安眠藥副作用與劑量成正比！
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28:47
8.
成功「省藥」的定義
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30:08
9.
如何正確「省」用安眠藥
-
33:29
10.
失眠非藥物治療的原理（認知行為治療）
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37:59
10.1
何謂「認知」治療？
-
40:53
10.2
何謂「行為」治療？
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43:49
10.3
失眠認知行為治療的特色
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45:22
11.
睡眠保健知識
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46:57
11.1
約日節律(C)：規律作息很重要
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52:42
11.2
Slide 18
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53:13
11.3
調整作息的簡單方式：光照治療
-
54:08
11.4
睡眠能量恆定性 (S)
-
57:32
11.5
睡眠能量要「開源節流」
-
58:26
12.
什麼是運動?
-
59:13
12.1
伸展運動
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59:32
12.2
重量訓練
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1:00:01
12.3
有氧運動
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1:02:04
12.4
安全的運動訓練流程
-
1:03:48
13.
為什麼運動有助於睡眠
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1:04:34
13.1
運動可助眠
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1:05:38
13.2
Slide 29
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1:06:44
14.
刺激控制
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1:06:51
14.1
Slide 31
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1:08:42
14.2
刺激控制法
-
1:10:38
15.
放鬆技巧
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1:12:57
16.
腹式呼吸
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1:15:51
16.1
腹式呼吸
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1:16:23
16.2
腹式呼吸
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1:17:14
16.3
腹式呼吸
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1:17:33
16.4
腹式呼吸
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1:17:57
16.5
放鬆練習的四大心法
-
1:21:25
17.
限眠療法
-
1:21:37
18.
如何操作睡眠濃縮法？(限眠療法）
-
1:24:32
18.1
Slide 42
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1:25:44
19.
矛盾療法
-
1:26:06
19.1
逆勢助眠法（矛盾療法）的原理克服對睡眠的「表現焦慮」
-
1:26:57
19.2
逆勢助眠法
-
1:28:33
20.
認知治療
-
1:28:51
20.1
失眠很可怕？失眠其實並不可怕！檢視失眠「成見（迷思）」！
-
1:29:03
20.2
睡飽≠越多越好
-
1:31:06
21.
最佳睡眠時數建議
-
1:31:56
22.
我擔心自己可能失去控制睡眠的能力當前一晚睡的不好，我知道隔天的活動一定會受到影響如果我在白天感到暴躁、憂鬱、焦慮，大部分是因為前一晚沒睡好
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1:35:21
23.
治療失眠的行為妙方
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1.
如何正確「省」用安眠藥治療失眠的「行為妙方」
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2.
助眠劑( 安眠藥）種類釋疑
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08:50
2.1
為何傳統安眠藥有很多副作用？
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10:30
3.
鎮定安眠藥如何論「輕」、「重」（依賴性）
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13:27
3.1
Slide 5
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4.
使用安眠藥的迷思與誤解
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5.
戒斷症狀影響減藥難度
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6.
失眠治療的特色
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7.
鎮定安眠藥副作用與劑量成正比！
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8.
成功「省藥」的定義
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9.
如何正確「省」用安眠藥
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10.
失眠非藥物治療的原理（認知行為治療）
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10.1
何謂「認知」治療？
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10.2
何謂「行為」治療？
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10.3
失眠認知行為治療的特色
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11.
睡眠保健知識
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11.1
約日節律(C)：規律作息很重要
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11.2
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11.3
調整作息的簡單方式：光照治療
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11.4
睡眠能量恆定性 (S)
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11.5
睡眠能量要「開源節流」
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12.
什麼是運動?
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59:13
12.1
伸展運動
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59:32
12.2
重量訓練
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1:00:01
12.3
有氧運動
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1:02:04
12.4
安全的運動訓練流程
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13.
為什麼運動有助於睡眠
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13.1
運動可助眠
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13.2
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14.
刺激控制
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1:06:51
14.1
Slide 31
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14.2
刺激控制法
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1:10:38
15.
放鬆技巧
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1:12:57
16.
腹式呼吸
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1:15:51
16.1
腹式呼吸
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16.2
腹式呼吸
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16.3
腹式呼吸
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16.4
腹式呼吸
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16.5
放鬆練習的四大心法
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17.
限眠療法
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18.
如何操作睡眠濃縮法？(限眠療法）
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18.1
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19.
矛盾療法
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19.1
逆勢助眠法（矛盾療法）的原理克服對睡眠的「表現焦慮」
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19.2
逆勢助眠法
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20.
認知治療
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20.1
失眠很可怕？失眠其實並不可怕！檢視失眠「成見（迷思）」！
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睡飽≠越多越好
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21.
最佳睡眠時數建議
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22.
我擔心自己可能失去控制睡眠的能力當前一晚睡的不好，我知道隔天的活動一定會受到影響如果我在白天感到暴躁、憂鬱、焦慮，大部分是因為前一晚沒睡好
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23.
治療失眠的行為妙方